Perdegimo šešėlis:
kodėl ilsitės, bet nepailsite ir kaip sau padėti
Perdegimas neatima energijos. Jis atima gebėjimą ilsėtis - kol poilsis tampa dar viena užduotimi.
4 žingsnių sistema, pagrįsta psichologija ir neuromokslu -
grąžina tai, ką perdegimas atėmė: kūno gebėjimą atsipalaiduoti ir jaustis saugiai.
🎥 Iš anksto įrašyta 120 minučių trukmės paskaita su psichiatru Olegu Lapinu – žiūrėkite jums patogiu metu.
KĄ GAUSITE:
🎁 DOVANA #1 — Emocinės ir psichologinės būsenos testas
Įrankis, padedantis įvertinti dabartinį streso lygį ir geriau suprasti, kokioje būsenoje šiuo metu esate.
✧ Vertė = 39 €
🎁 DOVANA #2 — Testas perdegimui darbe vertinti
Struktūruotas savęs įvertinimas, padedantis laiku pastebėti išsekimo požymius ir aiškiau suprasti savo būseną.
✧ Vertė = 29 €
🎁 DOVANA #3 — Praktinė užduotis „Pesiškenso rombas“
Pratimo tikslas yra atskleisti ir išanalizuoti savo gyvenimo įvykius, jų poveikį įvairioms gyvenimo sritims ir identifikuoti, kurios gyvenimo sritys yra perkrautos arba nepakankamai išplėtotos.
✧ Vertė = 35 €
🎁 DOVANA #4 — Praktinė užduotis “Patirties žemėlapis”
Ši užduotis padės identifikuoti ir įvertinti gyvenimo įvykius, kurie turi didžiausią poveikį jūsų emocijoms, sprendimams ir net psichosomatikos atsiradimui.
✧ Vertė = 35 €
🎁 DOVANA #5 — Praktinė užduotis: "Dėmesio perkėlimo pratimas"
Praktikuojant šią užduotį galima išvystyti gilesnį savęs pažinimą ir sustiprinti emocinį atsparumą. Toks įgūdis yra neįkainojamas, siekiant išlaikyti psichologinę gerovę ir efektyviai valdyti kasdienius iššūkius.
✧ Vertė = 39 €
Bendra vertė: 177 €
Dovanos įtrauktos į paskaitos įrašo kainą – 2,99 €.
Pabundate pavargę. Einate miegoti pavargę.
O kažkur tarp to vis tiek bandote viską subalansuoti, spėti ir išlaikyti savo vietose.
Darbas. Namai. Sprendimai. Planavimas. Nuolatinis galvojimas, ką dar reikia padaryti. Nerimas.
Iš šalies atrodo, kad susitvarkote.
Tačiau viduje jaučiatės taip, lyg važiuotumėte pustuščiu baku.
Galbūt jau bandėte tai išspręsti:
✔️ terapija
✔️ meditacijos programėlės
✔️ rūpinimosi savimi praktikos
✔️ atostogos
✔️ vitaminai
✔️ produktyvumo sistemos
Kai kurios priemonės padėjo, tačiau trumpam, tiesa?
Nuovargis vėl sugrįžo.
Tie patys sunkūs rytai.
Tos pačios greitai besisukančios mintys vakare.
Tas pats jausmas, kad kiekvieną dieną reikia prisiversti keltis, dirbti, veikti.
Ir pamažu atsiranda tyli, neraminanti mintis:
„O jeigu dabar taip ir bus visada?“
Perdegimas paprastai nestovi vietoje.
Dažniausiai jis gilėja.
Ar atpažįstate save?
Jaučiate, kad kūnas taip ir neatsipalaiduoja iki galo - visada tarsi budėjime.
Sunku prisiminti, kada paskutinį kartą jautėtės iš tikrųjų ramiai, o ne “įveikę” dieną.
Pabundate pavargę ir einate miegoti pavargę.
Atsigulus mintys vis tiek nesustoja.
Bandėte atsipalaidavimo būdus, programėles, įvairias rutinas, pasiėmėte laiko poilsiui, bet vis tiek jaučiatės be energijos.
Nuolatinė atsakomybė ir rūpesčiai galvoje niekada neišsijungia.
Vienomis dienomis dar pavyksta save priversti judėti pirmyn, kitomis vos susitvarkote su būtiniausiais dalykais.
Nebejaučiate savęs tokio/-ios, kokie buvote anksčiau.
Jaučiate kaltę, kai ilsitės, kai norite pabūti vieni ar kai apskritai jaučiatės pavargę.
„Kelerius metus ieškojau išeities, nes jaučiausi pervargus, apatiška. Bandžiau konsultacijas, papildus, meditacijos programėles, net naują čiužinį nusipirkau. Kažkas padėdavo trumpam, bet greit viskas grįždavo į tą patį. Paskaitos metu man įstrigo vienas sakinys: „Jūsų kūnas jaučiasi taip, tarsi pavojus niekada nebūtų pasibaigęs." Ir būtent taip ir jaučiausi. Nuolat įsitempusi. Bet kai suvokiau kodėl tai vyksta ir pradėjau taikyti tai, ką išmokau seminare - pajaučiau, kad kitaip jaučiuosi ir kitaip žiūriu į dalykus. Pirmą kartą per ilgą laiką pajutau, kad kažkas iš tikrųjų keičiasi ne tik galvoje, o ir kūne. Pamenu po kelių savaičių vyras paklausė: „Tu kažkaip atrodai kitaip. Ramesnė." Tokia nesijaučiau jau labai seniai."
- Irma, 36 m., rinkodaros specialistė
⭐⭐⭐⭐⭐
„Kelerius metus ieškojau išeities, nes jaučiausi pervargus, apatiška. Bandžiau konsultacijas, papildus, meditacijos programėles, net naują čiužinį nusipirkau. Kažkas padėdavo trumpam, bet greit viskas grįždavo į tą patį. Paskaitos metu man įstrigo vienas sakinys: „Jūsų kūnas jaučiasi taip, tarsi pavojus niekada nebūtų pasibaigęs." Ir būtent taip ir jaučiausi. Nuolat įsitempusi. Bet kai suvokiau kodėl tai vyksta ir pradėjau taikyti tai, ką išmokau seminare - pajaučiau, kad kitaip jaučiuosi ir kitaip žiūriu į dalykus. Pirmą kartą per ilgą laiką pajutau, kad kažkas iš tikrųjų keičiasi ne tik galvoje, o ir kūne. Pamenu po kelių savaičių vyras paklausė: „Tu kažkaip atrodai kitaip. Ramesnė." Tokia nesijaučiau jau labai seniai."
- Irma, 36 m., rinkodaros specialistė
⭐⭐⭐⭐⭐
„Jeigu daugiau ilsėsiuosi ir stengsiuosi mąstyti pozityviai, nuovargis praeis.“
Realybė:
perdegimas nėra charakterio silpnumas ar atsparumo trūkumas.
Fiziologinė realybė: kūnas reaguoja į nuolatinį spaudimą ir galimą grėsmę, net jei ta grėsmė nėra akivaizdi ar kyla iš vidaus.
→ Tai ne valios klausimas. Svarbu iš naujo padėti nervų sistemai atpažinti saugumo signalus ir vėl išmokti nusiraminti.
„Turėčiau vengti streso, kol pasijusiu geriau.“
Žvelgiant iš mokymosi pusės: nuolatinis vengimas gali sustiprinti jausmą, kad aplinka yra grėsminga.
Žvelgiant iš nervų sistemos pusės: vengimas atrodo kaip sprendimas, bet kūnui tai patvirtinimas, kad pavojus realus. O be reguliacijos nervų sistema tiesiog... neišsijungia.
→ Saugumo pojūtis atsiranda ne pasitraukus iš gyvenimo situacijų, o palaipsniui įsitraukiant į jas ramesnėje, sureguliuotoje būsenoje.
„Man tiesiog trūksta pastangų.“
Psichologiniu požiūriu: pastangos be atsigavimo tik dar labiau gilina išsekimą.
Fiziologiškai: kai kūnas ilgai lieka įsitempęs ir negauna tikro atsistatymo, nervų sistema dar labiau išsenka.
→ Atsigavimas nėra pastangos per prievartą. Tai sugrįžimas į balansą.
„Man vis tiek niekas neveikia.“
Tikslesnis paaiškinimas: daugelis priemonių padeda sušvelninti simptomus, bet nepaliečia pagrindinio dalyko - nuolatinio aktyvacijos modelio.
→ Ši paskaita padeda suprasti tą modelį ir jį nutraukti.
Kas iš tikrųjų vyksta, kai nuovargis nepraeina
Jūsų nuovargis nėra atsitiktinis.
Jis susijęs su išmoktu būdu, kaip organizmas reaguoja į stresą ir jį reguliuoja.
Psichologijoje tai apibūdinama kaip ilgalaikis mentalinis ir emocinis krūvis.
Nervų sistemos tyrimai rodo, kad tokia apkrova palaiko kūną nuolatinėje suaktyvėjusioje būsenoje.
Vieniems tai pasireiškia nuolatiniu pervargimu ir jausmu, kad visko per daug.
Kiti patiria šį ciklą - kurį laiką spaudžia save ir stumia pirmyn, o po to staiga visiškai išsenka.
Išraiška gali būti skirtinga, tačiau pagrindinis mechanizmas tas pats.
„Užstrigusio jungiklio“ modelis
CIKLAS, KURIS KARTOJASI:
4 STADIJOS
🔵 1. NEMATOMA APKROVA
Protinė veikla, kurios niekas nepastebi: planavimas, derinimas, nuolatinis galvojimas apie tai, kas gali nepavykti, rūpestis dėl ateities.
🟢 2. GRĖSMĖS SUVOKIMAS
Nervų sistema visa tai ima vertinti kaip galimą pavojų.
„O jeigu pamiršiu?“
„O jeigu nepavyks?“
„O jeigu kas nors nutiks?“
🟡 3. IŠGYVENIMO REŽIMO ĮSIJUNGIMAS
Kūnas pradeda išskirti streso hormonus.
Pagreitėja širdies plakimas.
Įsitempia raumenys.
Mintys ima suktis greičiau ir dažniaus.
Energija senka.
🔴 4. DAR DIDESNIS IŠSEKIMAS
Toks suaktyvėjimas sukelia naujus simptomus.
Jaučiatės pavargę, bet negalite atsipalaiduoti.
Mintys lekia viena po kitos.
Kūnas įsitempęs.
Sunku užmigti.
⚪ IR VĖL GRĮŽTAMA Į 1 ETAPĄ:
Nervų sistema šiuos simptomus ima laikyti įrodymu, kad kažkas negerai.
Išsiskiria dar daugiau streso hormonų.
Nuovargis dar labiau sustiprėja.
Ciklas kartojasi iš naujo.
Esant nuolatiniam perdegimui: šis ciklas vyksta beveik be pertraukos. Jūsų vidinis „jungiklis“ taip ir nepersijungia iki galo į poilsio būseną.
Esant išsekimo bangoms: šis ciklas vis stiprėja tol, kol kūnas pats priverčia sustoti. O kai vėl bandote grįžti į įprastą ritmą, viskas prasideda iš naujo.
Gera žinia:
Šis modelis yra išmoktas.
O tai, kas išmokta, galima ir pakeisti.
Ne per prievartą. O per kryptingą psichologinį darbą ir įrankius, kurie palaiko kūno ir nervų sistemos reguliavimą.
Būtent apie tai kalbama šioje paskaitoje.
PASKAITOS ĮRAŠO PROGRAMA – 5 MODULIAI:
1 modulis: Kaip atpažinti perdegimą ir kas vyksta, kai „užstringa“ nervų sistemos jungiklis
Kai kūnas lieka „įjungtas“ per ilgai: kas iš tikrųjų vyksta ir kodėl negalite atsipalaiduoti.
🔹Kaip atpažinti pirmuosius perdegimo ir nuolatinės įtampos signalus
🔹Kodėl kūnas nepersijungia į poilsio režimą, net kai bandote atsipalaiduoti
🔹Kas vyksta nervų sistemoje, kai ji lieka „įjungta“ per ilgai
🔹Kodėl įprasti, kasdieniai dalykai ilgainiui gali pradėti kelti įtampą
Rezultatas:
Suprasite, kodėl šis modelis susiformuoja, ir kai atsiranda aiškus supratimas, dažnai sumažėja vidinė įtampa ir savęs kaltinimas. Tai svarbus pirmasis žingsnis pokyčiui.
2 modulis: Nematomas vidinis “darbas”, kuris sekina
Kaip atpažinti ir pastebėti protinį krūvį ir naštą, kuri dažnai lieka neįvardyta.
🔹Dažniausios „nematomo darbo“ formos, dėl kurių protas nuolat lieka suaktyvėjęs;
🔹Kodėl psichologinis užbaigimo jausmas („padaryta“) svarbus tam, kad organizmas galėtų nusiraminti;
🔹Kaip sukurti aiškius „išsijungimo“ momentus, į kuriuos jūsų kūnas iš tikrųjų reaguoja
Rezultatas:
Nustosite kaltinti save dėl nuovargio, pradėsite matyti tikrąsias priežastis, kurios jį palaiko.
3 modulis: Kaip išjungti budrumo režimą
Praktiniai reguliavimo būdai toms akimirkoms, kai užklumpa nuovargis, išsekimas ar protinė perkrova.
🔹Trumpi, aiškios struktūros atsistatymo būdai, kuriuos galima taikyti kasdienėse situacijose
🔹Kaip per dėmesį, kvėpavimą ir pojūčius siųsti kūnui aiškius saugumo signalus
🔹Kas padeda tada, kai vakare mintys nesustoja ir sunku „atsijungti”
Rezultatas:
Išeisite turėdami paprastą, lengvai pakartojamą planą toms akimirkoms, kai tampa sunku aiškiai mąstyti ir jaučiatės išsekę.
4 modulis: Nervų sistemos perprogramavimas
Kaip laikui bėgant formuojasi nauji nervų sistemos reguliavimo įpročiai.
🔹Trumpos, kasdienės praktikos, padedančios atkurti ir palaikyti nervų sistemos lankstumą
🔹Kaip pastebėti savo „įsijungimo“ ir „išsijungimo“ įpročius, jų neperanalizuojant
🔹Kaip atpažinti, kada lengvas suaktyvėjimas gali būti naudingas, o kada kūnui iš tiesų reikia poilsio
Rezultatas:
Pamažu pereisite nuo nuolatinio „perdegimo valdymo“ prie gebėjimo iš tiesų atsistatyti.
5 modulis: Kada reikalinga papildoma pagalba
Aiškios ribos: kuo ši paskaita gali padėti, ir kada svarbu ieškoti platesnės pagalbos.
🔹Požymiai, rodantys, kad gali būti reikalinga klinikinė ar medicininė pagalba
🔹Į ką verta atkreipti dėmesį ieškant profesionalios pagalbos, terapeuto
🔹Kaip galvoti apie ilgalaikį palaikymo planą ir po šios paskaitos
Rezultatas:
Aiškiau suprasite, kada šio požiūrio pakanka, o kada kitas žingsnis yra kreiptis papildomos pagalbos.
„Ketverius metus buvau įsitikinęs, kad jaustis taip, kaip tuo metu jaučiausi - apatiškas - yra norma. Iki kol nepradėjo lysti sveikatos problemos. Išbandžiau tikrai daug priemonių, bet kai pagaliau supratau, kas apskritai su manimi vyksta, man pasidarė aišku, aš pakeičiau požiūrį ir santykį su savimi. Žinoma problemos stebuklingai nedingo, bet jau jaučiuosi tikrai kitaip. Esu labai dėkingas lektoriui Olegui, esu peržiūrėjęs ne vieną jo paskaitą ir visad išsinešu kažką naudingo. Džiaugiuosi, kad apie tai kalbate ir, kad kažkas man parodė, jog jaustis kitaip yra įmanoma. Ačiū.”
- Artūras, 39 m., projektų vadovas
⭐⭐⭐⭐⭐
„Ketverius metus buvau įsitikinęs, kad jaustis taip, kaip tuo metu jaučiausi - apatiškas - yra norma. Iki kol nepradėjo lysti sveikatos problemos. Išbandžiau tikrai daug priemonių, bet kai pagaliau supratau, kas apskritai su manimi vyksta, man pasidarė aišku, aš pakeičiau požiūrį ir santykį su savimi. Žinoma problemos stebuklingai nedingo, bet jau jaučiuosi tikrai kitaip. Esu labai dėkingas lektoriui Olegui, esu peržiūrėjęs ne vieną jo paskaitą ir visad išsinešu kažką naudingo. Džiaugiuosi, kad apie tai kalbate ir, kad kažkas man parodė, jog jaustis kitaip yra įmanoma. Ačiū.”
- Artūras, 39 m., projektų vadovas
⭐⭐⭐⭐⭐
Ar ši paskaita jums tinkama?
Taip, jei:
Ne, jei:
❌ Ieškote terapijos, diagnozės ar gydymo. Tai edukacinė paskaita, o ne klinikinė pagalba.
❌ Norite garantijos, kad nuovargis daugiau niekada nebegrįš. Tikslas - geresnis organizmo reguliavimas ir atsistatymas, o ne visiškas įprasto nuovargio išnykimas.
❌ Šiuo metu išgyvenate krizę arba patiriate savęs žalojimo minčių. Tokiu atveju svarbu kreiptis į vietines krizių pagalbos tarnybas ar psichikos sveikatos specialistus.
❌ Nesate pasirengę taikyti aptariamo turinio praktiškai. Šis metodas veikia per praktiką, ne tik per informaciją.
Kaina
Speciali kaina: 2,99 €
Įprasta kaina: 99 € (sutaupote 97 %)
Į kainą įskaičiuota:
- 90 minučių trukmės paskaita
- 30 minučių atsakymai į dažniausiai užduodamus klausimus
- Visos paskaitos įrašas prieinamas iš karto po įsigijimo
(pasirinkus papildomai – neribota prieiga)
- Pilnas praktinių priemonių rinkinys (5 įrankiai, vertė - 177 €)
Išbandykite ir patys įsitikinkite – be jokios rizikos
Svarbi pastaba apie paskaitos įrašą:
Paskaitoje rasite aiškius ir praktiškus atsakymus į dažniausiai kylančius klausimus.
Daugelis žmonių jau įvertino šios paskaitos naudą ir pritaikomumą kasdieniame gyvenime.
Apie LEKTORIŲ Olegą Lapiną
psichiatras, psichoterapeutas, pediatras, dėstytojas bei publicistas.
1984 m. Olegas Lapinas baigė Vilniaus universiteto Medicinos fakultetą pediatrijos specialybę.
1985–1988 m. dirbo gydytoju psichiatru Rokiškio psichiatrinėje ligoninės Vaikų ir paauglių skyriuje.
Dėstė edukologijos universitete. Olegas Lapinas yra Lietuvos gydytojų draugijos ir Lietuvos psichoanalizės draugijos narys.
ĮGYTOS KOMPETENCIJOS:
Išvažiuojamas Bechterevo instituto psichoterapijos ciklas (Vilnius) 1984;
Tarptautinis psichoterapijos ir psichiatrijos mokymas (Švedija, Malmo)1994;
Tarptautinis psichoanalitinės terapijos (Olandija) mokymas 1994-2000;
Tarptautinis psichodramos mokymas (Vokietija) 1996-2002,
NLP praktiko sertifikacinis kursas (Vilnius) 2001,
Asmeninės laisvės mokymai (T.Glubin, JAV) 2009-2010,
Šeimos konsteliacijų mokymai (M.Jeff, Britanija) 2009-2010
Išleistos šešios knygos (trys kartu su žmona Dalia Lapiniene) 2002-2015.
ŽINIASKLAIDA APIE OLEGĄ LAPINĄ
Turite du pasirinkimus
1 pasirinkimas:
Uždaryti šį puslapį.
Toliau kiekvieną rytą keltis pavargus. Toliau kasdien stumti save pirmyn per jėgą. Ir toliau tikėtis, kad vieną dieną viskas praeis savaime.
Taip nebus.
Išsekimo ciklas pats save palaiko. Kiekvieną dieną, kai nervų sistema lieka įstrigusi įtampos režime, ji vis labiau prie to pripranta. Kiekvieną kartą, kai kūnas nepersijungia į tikrą poilsį, jis pamažu pamiršta, kaip tai padaryti.
Modelis stiprėja. Nuovargis gilėja. Ir taip tik auga rizika dar labiau perdegti, o atsistatymas tokiu atveju užtrunka labai ilgai.
2 pasirinkimas:
Skirti 120 minučių tam, kad suprastumėte, kas iš tikrųjų vyksta jūsų nervų sistemoje ir kaip tą būseną pradėti keisti.
Išbandykite siūlomą metodą jums patogiu metu.
Ir patys pamatykite, ar jis veikia.
Jei neveiks - grąžinsime pinigus.
Jei veiks - pagaliau turėsite aiškų kelią pirmyn ir galėsite iš tikrųjų padėti nervų sistemai vėl persijungti į poilsio ir atsistatymo būseną.
Prieigą prie paskaitos galite gauti dabar.
Jūsų nervų sistema gali keistis jau dabar. Net nedideli pokyčiai, gali pradėti keisti visą šį modelį.
Tačiau kuo ilgiau šis modelis tęsiasi, tuo stipresnis jis tampa.
Paskaitos įrašą galite pradėti žiūrėti iš karto po įsigijimo.
Paskaita prieinama už specialią kainą.
Vis dar skaitote?
Turite klausimų?
O jei būsiu per daug pavargęs/-usi, kad galėčiau susikaupti?
Apie tai pagalvojome iš anksto. Turinį galėsite žiūrėti jums patogiu tempu ir tiek, kiek jausitės gerai. Jis bus prieinamas iš karto po įsigijimo, o pasirinkus papildomai – galėsite jį žiūrėti neribotai, jums patogiu metu.
Aš jau bandžiau terapiją, meditaciją ir įvairius rūpinimosi savimi būdus. Kodėl tai turėtų būti kitaip?
Daugelis šių priemonių iš tiesų gali būti naudingos, ypač kai reikia geriau suprasti save, gauti emocinį palaikymą ar trumpam sumažinti įtampą. Tačiau jos ne visada paliečia patį pagrindą - išmoktą streso modelį, dėl kurio organizmas lieka nuolat suaktyvėjęs. Šiame paskaitos įraše kalbama, kaip toks modelis formuojasi psichologiniu požiūriu: kaip ilgalaikiai reikalavimai, dėmesio kryptis ir emocinė apkrova veikia streso reakcijas. Taip pat pristatomi reguliavimo būdai, paremti nervų sistemos tyrimais. Tikslas nėra pridėti dar daugiau metodų. Tikslas - padėti taip, kad jau žinomi poilsio, apmąstymo ir savipagalbos būdai vėl pradėtų veikti.
Ar ši paskaita gali padėti, jei mano perdegimas labai stiprus arba tęsiasi jau daugelį metų?
Pagrindiniai principai - mokymasis, reguliacija ir įpročių keitimas galioja nepriklausomai nuo to, kiek laiko jaučiatės išsekę. Tačiau svarbu suprasti, kad stipresniam išsekimui dažnai reikia daugiau palaikymo, o ne didesnių pastangų. Jei šiuo metu patiriate stiprią psichologinę įtampą, vartojate kelis vaistus arba gyvenate su tokiomis būsenomis kaip potrauminio streso sutrikimas, stiprus nerimas, ši paskaita gali būti naudingiausia kartu su profesionalia pagalba, o ne kaip vienintelė priemonė. 5 modulyje aptariama, kaip atpažinti situacijas, kai verta kreiptis dėl papildomos klinikinės ar medicininės pagalbos.
O jei negalėsiu peržiūrėti iš karto?
Paskaita bus prieinama iš karto po registracijos. Taip pat galite pasirinkti neribotą prieigą, kad galėtumėte ją žiūrėti bet kuriuo jums patogiu metu. Praktinių įrankių rinkinį gausite iš karto po registracijos.
Ar galima susigrąžinti pinigus?
Taip. Apie tai rašoma garantijos skyriuje aukščiau. Peržiūrėkite paskaitą ir per savaitę išbandykite bent vieną aptartą metodą. Jei nepajusite pagerėjimo, per 7 dienas parašykite mums ir grąžinsime visą sumokėtą sumą.
Ar reikia naudoti kamerą?
Ne. Kameros naudoti nereikia. Paskaitą galėsite žiūrėti per pateiktą nuorodą jums patogiu metu.
Visos teisės saugomos | © PSICHOLOGIJOS MOKYMŲ CENTRAS
Turite daugiau klausimų? Susisiekite:
agne@psichologijoscentras.eu
+37061323691